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Aktuelles

Fitness für zuhause - Mobilisation für die Wirbelsäule

24.03.2020 | Allgemein

Neben den Videos auf unserer Homepage und den Fotos in der Emsdettener Volkszeitung stellen wir nach und nach auch hier die einzelnen Übungen für zuhause vor.
Einfach mitmachen, ausprobieren und etwas für die Gesundheit und den Körper tun.
Heute stellen wir euch die erste Übung zur Mobilisation der Wirbelsäule vor.


Entspannt: Alex (nicht auf dem Bild zusehen) sitzt auf dem Stuhl, Rücken an der Lehne, Kopf gerade, dann das Kinn zur Brust führen und wieder hoch. Beim zweiten Teil der Übung, den Oberkörper und die Hände Richtung Boden führen, dann langsam wieder aufrichten.

Fordernd und anstrengend: Auf der Matte Knien, Hänge unter die Schulter, Knie unter die Hüften. Dann das Kinn unter die Brust ziehen und den Rücken "rund" machen. Danach in die Gegenbewegung, also ein Hohlkreuz bilden, dazu den Kopf leicht anheben und die Brust in Richtung Boden drücken. Die Übung im Wechsel zehn Mal durchführen.

 

Viel Spaß beim ausprobiern!


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